Enem 2026: saiba como cuidar do corpo e da mente na reta final de estudos

Faltando apenas cinco dias para o Enem 2026, os mais de 5 milhões de candidatos inscritos devem equilibrar os estudos com os cuidados físicos e mentais para enfrentar as longas horas de prova.

A importância do descanso e do sono

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destaca em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que o rendimento cognitivo depende diretamente da saúde física. Segundo ela, um cérebro cansado, mal alimentado e sem noites de sono adequadas não consegue entregar todo o seu potencial durante as cinco horas de maratona do exame.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara reforça que a privação de sono aumenta o risco de lapsos de memória, os conhecidos "brancos". Além de consolidar os conteúdos aprendidos, o descanso é essencial para manter a concentração, sendo recomendável evitar o uso do celular antes de dormir para não comprometer a qualidade do sono.

Alimentação equilibrada e hidratação

O planejamento alimentar também impacta diretamente na disposição do estudante durante as avaliações. Especialistas orientam não realizar o exame em jejum e priorizar refeições habituais antes de sair de casa, evitando desconfortos de última hora.

Para o momento da prova, a recomendação é preparar um kit de lanches leves, como frutas, barras de cereal e chocolates. O consumo deve ser moderado para impedir sonolência ou mal-estar intestinal, sem esquecer da constante hidratação ao longo do dia.

Atividades físicas e convivência social

A prática de atividades físicas leves, como caminhadas e alongamentos na região do pescoço, costas e ombros, ajuda a relaxar a musculatura e aliviar a tensão. Alessandra Noceti ressalta ainda que momentos de lazer e o convívio com amigos e familiares são fundamentais para o suporte emocional dos participantes.

Estratégia de revisão na reta final

Por fim, a recomendação para os momentos finais de estudo é focar nas disciplinas com as quais o estudante já tem mais afinidade. Tentar aprender conteúdos inéditos às vésperas do exame é ineficaz, sendo mais proveitoso reforçar o conhecimento já consolidado.

As orientações contam com a colaboração dos repórteres Oussama El Ghaouri, da Rádio Nacional, e Viviane Goulart, da Rádio Unitins FM.