Como controlar a ansiedade no enem 2026 e manter o foco nas provas

A gestão da ansiedade no enem 2026 é fundamental para milhões de estudantes que enfrentam a maratona de exames. Manter o equilíbrio emocional e o descanso adequado ajuda a garantir um bom desempenho nas questões de matemática e ciências da natureza.

Especialistas ouvidos pela Agência Brasil destacam orientações práticas para lidar com o estresse, a insegurança e o cansaço acumulado ao longo dos meses de preparação intensa.

Revisão estratégica na reta final

Na semana decisiva, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar em revisões direcionadas. A ideia é priorizar temas com maior incidência no exame e resolver provas antigas, evitando tentar aprender conteúdos do zero.

“Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, aponta a profissional.

No dia anterior, leituras leves ajudam a manter a calma. Paulo Pereira, mestre em matemática, reforça que os alunos devem privilegiar exercícios práticos dos tópicos mais recorrentes, em vez de insistir apenas na teoria pura.

Como lidar com o branco na prova

O bloqueio temporário de memória decorrente da tensão é comum. A psicóloga explica que o cérebro ativa um estado de hipervigilância, mas ressalta que isso não significa perda de conhecimento.

Para recuperar a concentração, a recomendação é utilizar a respiração diafragmática. Inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca oxigena o cérebro e reduz o impacto do estresse momentâneo.

Fazer pequenas pausas para beber água ou pular questões difíceis também são táticas válidas para retomar o ritmo.

Desconexão e bem-estar na véspera

Na véspera do exame, o ideal é evitar estudos exaustivos pela madrugada. Atividades relaxantes e uma boa noite de sono são indispensáveis para consolidar o aprendizado e garantir energia para o dia seguinte.

O apoio familiar também faz diferença. Os responsáveis devem oferecer acolhimento, evitando cobranças excessivas ou comparações, o que contribui para um ambiente mais tranquilo e propício ao sucesso acadêmico.