Aprenda a fazer o agachamento búlgaro, exercício de Ana Castela

A cantora Ana Castela compartilhou em suas redes sociais a escolha do agachamento búlgaro como peça-chave em sua rotina de treinos para intensificar o ganho de volume nas pernas e glúteos. Conhecido por sua eficiência e alta exigência física, o movimento unilateral conquistou espaço definitivo na rotina de quem busca fortalecer os membros inferiores com estabilidade.

Como executar o movimento de forma correta

Para obter o máximo rendimento e proteger as articulações, a execução precisa seguir etapas fundamentais:

• Posicione um dos pés sobre um banco ou apoio firme atrás do corpo e mantenha o outro à frente, em uma distância confortável;
• Durante a descida, flexione ambos os joelhos, mantendo o tronco firme e o abdômen contraído;
• O joelho da perna da frente deve acompanhar a direção da ponta do pé, sem ceder para dentro;
• Desça até onde houver boa mobilidade e controle, empurrando o chão com o pé da frente para retornar.

Por que o exercício é tão eficaz?

Em entrevista, o personal trainer Vitor Vicente explicou que o movimento é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer os membros inferiores. A prática trabalha diretamente o quadríceps, os glúteos e os posteriores da coxa.

Segundo o profissional, além de exigir equilíbrio e estabilidade do core, o exercício por ser unilateral ajuda a corrigir eventuais desequilíbrios de força entre os dois lados do corpo.

Principais erros que devem ser evitados

A atenção técnica previne lesões e otimiza os ganhos. Entre as falhas mais comuns no treino estão o posicionamento incorreto do pé dianteiro, o joelho voltado para dentro na descida e a inclinação excessiva do tronco.

Outro erro frequente é impulsionar o corpo com a perna apoiada no banco. O especialista ressalta que realizar o movimento com qualidade e técnica adequada gera muito mais resultados do que priorizar cargas elevadas sem controle.